เวท ยก น้ำหนัก
ปี 25. ฉบับ 298. หน้า 49-51.... ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาแพทย์ ทันตแพทย์ พยาบาล เภสัชกร หรือหมออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้... อ. นพ. ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ. ลำปาง + อ. โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ. รพ. ห้างฉัตร + อ. อรพินท์ บุญเสริม + อ. อนุพงษ์ แก้วมา + อ. ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT. นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์แพทย์ชุมชน (CMU) แม่สัน-เมืองยาว โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 20 ตุลาคม 2551....
- “ซูบิน” เผยวิดีโอการลดน้ำหนักเกือบ 3 ปี ที่ผ่านมา เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายคน – CatDumb – แคทดั๊มบ์ | เล่าเรื่องน่าสนใจ ในแบบที่แมวก็เข้าใจง่ายๆ
- ออกกำลังกาย ยกเวต ไม่ต้องหนักก็สร้างกล้ามได้
- มือใหม่ต้องรู้! ควรเลือกดัมเบลแบบไหนดี ต้องหนักแค่ไหนถึงจะหุ่นปัง
- 7 ท่ายกน้ำหนัก(เล่นเวท เสริมกล้ามเนื้อ)สบายๆ สไตล์หมอชาวบ้าน - GotoKnow
- Strength Training กับความเข้าใจผิดในการเล่นกล้าม | THE MOMENTUM
- ประโยชน์ของการเวทเทรนนิ่ง - Natpaphat45465
- เวท ยกน้ําหนัก
“ซูบิน” เผยวิดีโอการลดน้ำหนักเกือบ 3 ปี ที่ผ่านมา เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายคน – CatDumb – แคทดั๊มบ์ | เล่าเรื่องน่าสนใจ ในแบบที่แมวก็เข้าใจง่ายๆ
เวทเทรนนิ่งกระชับสัดส่วนสำหรับผู้หญิง ก่อนออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง สาว ๆ มาเก็บเกร็ดความรู้เรื่องเวทเทรนนิ่งสำหรับผู้หญิงไว้หน่อยดีไหมเอ่ย? เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายด้วยการยกเวท, บาร์เบล หรือดัมเบลล์ ช่วยกระชับสัดส่วนของสาว ๆ ให้เป๊ะและเชปบ๊ะอย่างใจหวัง ทั้งยังสามารถกระชับเฉพาะส่วนที่คุณเป็นกังวลได้อีกต่างหาก แต่ก่อนจะเริ่มฟิตหุ่นกับเวทเทรนนิ่ง เรามีข้อมูลดี ๆ จากเว็บไซต์ all woman stalk ที่อยากให้ลองศึกษาก่อนเริ่มเวทเทรนนิ่งกันก่อนค่ะ 1. ยกเวทได้ แต่อย่าหนัก แม้ว่าร่างกายของผู้หญิงจะมีข้อจำกัดในการสร้างกล้ามเนื้อ (เว้นเสียแต่ว่าคุณกินโปรตีนเสริมหรือเร่งกล้ามเนื้อ) ซึ่งทำให้เล่นกล้ามแล้วไม่เกิดผลเท่าผู้ชาย แต่เอาเข้าจริง ๆ เราก็ไม่ได้หวังจะยกเวทเพื่อให้มีกล้ามแขนโต ๆ อยู่แล้วจริงไหมคะ ฉะนั้นหากต้องการยกเวทกระชับสัดส่วนแขน คุณสามารถยกเวทได้ตามสบาย เพียงแต่ต้องระวังขนาดดัมเบลล์ที่จะยก (ไม่ควรเกิน 1. 3 กิโลกรัม) และปรึกษาเทรนเนอร์ว่าควรต้องยกเวทบ่อยแค่ไหน ใช้เวลานานเท่าไรต่อครั้งด้วยก็ดี เนื่องจากมวลร่างกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน ฉะนั้นรูปแบบการออกกำลังกายก็จะมีความแตกต่างกันไปตามความเหมาะสม 2.
ออกกำลังกาย ยกเวต ไม่ต้องหนักก็สร้างกล้ามได้
- เกม my hero academia
- ตารางสอบ ta 2564
- 💉ฉีดวัคซีนไฟเซอร์ฟรี 5 นาทีเสร็จที่อเมริกา‼️🇺🇸 (Brianna in The U.S.A. EP 3) | ข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับ รูป การ์ตูน ครอบครัว 5 คน - Áo Dài Thanh Mai
- เล่นเวทควรยกกี่ครั้ง น้ำหนักเท่าไรดี ยกแบบไหนได้กล้าม? - YouTube
- วู่ฟู่ WUFU Box 24
- 5 ประโยชน์ในการ "ยกเวท" ที่สาวๆ ควรรู้!! #ต้นแขนกระชับเวอร์ | SistaCafe | LINE TODAY
- ไข่ปลา ช่อน ซื้อ ที่ไหน pantip
- Fan controller ราคา pc
- บ้านพักเด็กและครอบครัวจังหวัดพิษณุโลก รับสมัคร พนักงานราชการ
- Review Clean&Clear Clear Fairness Cleanser ริวิวผลการใช้โดยสมาชิก Daisy by Jeban.com - Daisy by Jeban.com
- รถทัวร์ ภูเก็ต กรุงเทพ
มือใหม่ต้องรู้! ควรเลือกดัมเบลแบบไหนดี ต้องหนักแค่ไหนถึงจะหุ่นปัง
วัตถุประสงค์ในการใช้งาน สำหรับการออกกำลังกายที่ต้องการกระชับสัดส่วน โดยเฉพาะสาวๆ แนะนำให้เลือกใช้บาร์เบลหรือดัมบ์เบลที่มีน้ำหนักน้อยเป็นหลัก เพราะน้ำหนักน้อยจะไม่ทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บและไม่สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ สำหรับใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเพิ่มขนาด แนะนำให้เลือกดัมบ์เบลหรือบาร์เบลที่มีน้ำหนักมาก จากนั้นให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ก็จะช่วยให้แข็งแรงยิ่งขึ้น 2. จำนวนครั้งที่สามารถยกได้ สำหรับออกกำลังกายในครั้งแรกควรเลือกที่มีน้ำหนักพอดีกับตนเอง และเลือกท่ายกดัมเบลเที่ง่ายก่อน โดยน้ำหนักที่เหมาะสมนั้น มีวิธีดูดังนี้ ให้ยกน้ำหนักที่ยกขึ้นได้ในจำนวน 8-10 ครั้งใน 1 เซต จะต้องไม่รู้สึกฝืนหรือบาดเจ็บ ถ้ายกได้เกิน 3 เซต ก็ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้น ที่ละ 5 กิโลกรัม ถ้ายกได้เกินอีก 3 เซต ให้เพิ่มเป็น 8 กิโลกรัม เพิ่มจนกว่าจะยกไม่ครบอีก 3 เซต ถ้ายกได้ไม่ครบ แสดงว่าน้ำหนักก่อนเพิ่มคือน้ำหนักที่เหมาะกับตนเอง ให้ยกน้ำหนักที่ทดลองได้ในระยะเวลา 3 สัปดาห์ แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น วิธิที่นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น บาร์เบลและดัมบ์เบล มีแบบไหนบ้าง 1. แบบหล่อเหล็ก (Fixed Weight) บาร์เบลและดัมบ์เบลชนิดนี้จะไม่เปลี่ยนน้ำหนักในระหว่างการเล่นได้ แต่จะมีราคาถูกกว่าแบบอื่นๆ เหมาะกับนักเล่นเวทเทรนนิ่งมือใหม่หรือสำหรับคนที่อยากจะทดลองเล่น 2.
7 ท่ายกน้ำหนัก(เล่นเวท เสริมกล้ามเนื้อ)สบายๆ สไตล์หมอชาวบ้าน - GotoKnow
![](https://contents.mediadecathlon.com/p1129262/k$7b0c0f6f6bfc912d1603a612ef78b65e/weight-training-pull-up-deadlift-pull-strap.jpg?format=auto&f=800x800)
Strength Training กับความเข้าใจผิดในการเล่นกล้าม | THE MOMENTUM
ประโยชน์ของการเวทเทรนนิ่ง - Natpaphat45465
![](https://f.ptcdn.info/660/062/000/pngsuy7s6bN5Tbm3TCmt-o.jpg)
เวท ยกน้ําหนัก
หลายคนอาจจะเข้าใจกันมาตลอดว่า ในการออกกำลังกายแบบยกเวตนั้น ยิ่งยกหนัก ๆ ก็จะยิ่งได้ผลดีมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นการยกเวตไม่จำเป็นจะต้องยกน้ำหนักมาก ๆ เสมอไป เพราะการยกน้ำหนักเบา ๆ อาจได้อะไรมากกว่าที่คุณคิด 1. ยกได้ต่อเนื่องและนานกว่า การสร้างกล้ามเนื้อนั้น เกิดจากการออกแรงหลาย ๆ ครั้งอย่างต่อเนื่อง อย่าง ยกเวตน้ำหนักเบา แต่ยกต่อเนื่องไปจนกว่าจะหมดแรง ซึ่งจะทำให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้พอ ๆ กัน หรืออาจดีกว่าการยกเวตน้ำหนักมาก ๆ ด้วยซ้ำ 2. แขนได้ขยับมากกว่า การยกเวตด้วยน้ำหนักเบาจะทำให้เรามีแรงที่จะยกได้เต็มที่กว่า คือกระดูกข้อแขนได้ขยับมากกว่า และแน่นอนว่าการที่ช่วงแขนได้ขยับออกกำลังเยอะกว่านั้นก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่านั่นเอง 3. บริหารกล้ามเนื้อได้สมส่วนกว่า การยกเวตด้วยน้ำหนักเบานั้น จะทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนสามารถบริหารการออกแรงยกได้ดีกว่า ทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้สมส่วน ต่างจากการยกเวตด้วยน้ำหนักมากเกินไปที่อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ใหญ่กว่าต้นแขนเพราะใช้แรงมากกว่า ซึ่งคงไม่ใช่สิ่งที่หลายคนต้องการนัก 4. ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ การหักโหมหรือพยายามยกเวตด้วยน้ำหนักที่มากเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหวนั้น มีความเสี่ยงที่ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บบางส่วนได้ และถ้าหากมันเคยเกิดขึ้นแล้ว อนาคตก็จะมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บที่บริเวณเดิมได้อีก เพราะฉะนั้นการยกเวตที่มีน้ำหนักเบาย่อมมีความปลอดภัยมากกว่า 5.
สำหรับผู้ที่เล่นเวท ยกน้ำหนักมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้ว แต่กล้ามเนื้อของร่างกายกลับหยุดนิ่งไม่เติบโตขึ้นอย่างที่ใจปรารถนา เชื่อว่าท่านที่อยู่ในกรณีเช่นนี้คงต้องเกิดความสงสัยว่าทำอะไรผิดพลาดไปจึงทำให้เล่นเวทแต่กล้ามไม่ใหญ่ ในส่วนผู้ที่ศึกษาข้อมูลการเล่นเวทมาบ้างคงจะเคยได้อ่านหรือฟังมาว่า ต้องกินโปรตีนเพิ่ม ต้องยกน้ำหนักให้มากขึ้น ซึ่งก็ถูกต้อง แต่ก็ยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกนอกไปจากนี้ที่เข้ามาเกี่ยวข้องในการสร้างกล้ามเนื้อให้เติบโต ข้อผิดพลาด 8 ประการ ที่ทำให้ยกเวทแล้วกล้ามไม่โต 1. คุณกินน้อยไป ลองนึกดูสิว่า คุณจะสร้างบ้านให้ใหญ่โตได้อย่างไร หากมีวัสดุ อิฐ หิน ดิน ปูน ไม้ เหล็ก ไม่เพียงพอ แม้คุณจะมีแบบแผนที่ดี คนทำงานที่เก่ง แต่บ้านก็คงสร้างไม่ได้ เช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อของคนเราที่ไม่สามารถใหญ่โตขึ้นได้หากไม่มีสารอาหารในปริมาณที่หมาะสม ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ต่อให้คุณยกเวทจนหน้าเขียว แต่ถ้าสารอาหารไม่เพียงพอแล้วละก็ กล้ามคุณก็ไม่ใหญ่โตขึ้น 2.
วัด ความดันเลือดเสียก่อน > ถ้ามีโรคความดันเลือดสูงต้องรักษาให้ดี และปรึกษาหมอใกล้บ้านท่านก่อนว่า จะยกน้ำหนักได้หรือไม่... (2). อย่า กลั้นหายใจ > ถ้ากลั้นหายใจหรือเบ่งพร้อมกับยกน้ำหนักอาจทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นจนเป็นอันตรายได้ (3). ยก น้ำหนักขึ้นช้าๆ ยกลงช้าๆ > ไม่ยกเร็วเกินซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ และได้ผลจากการฝึกน้อยลงได้... (4). ยก น้ำหนักวันเว้นวัน หรือใช้น้ำหนักมาก 1 วันสลับน้ำหนักเบา 1 วัน > เพื่อให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมส่วนสึกหรอ (ใช้เวลาประมาณ 48 ชั่วโมงจึงจะซ่อมแซมได้เต็มที่) (5). คน ที่อายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไป คนที่ไม่ค่อยได้ออกแรง-ออกกำลัง คนที่อ้วน อ้วนลงพุง หรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น เป็นโรคเบาหวาน ฯลฯ ควรปรึกษาหมอใกล้บ้านก่อนฝึกยกน้ำหนัก... (6). ควร ออกแรง-ออกกำลังแบบแอโรบิคพื้นฐานให้แข็งแรง 3 เดือนก่อนยกน้ำหนัก โดยการฝึกเดินเร็ว เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส รวมเวลากันให้ได้วันละ 30 นาทีขึ้นไป เมื่อแข็งแรงดีแล้วค่อยฝึกยกน้ำหนัก (7). ควร ยืดเส้น (stretching) อย่างน้อยวันเว้นวัน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็น ป้องกันอาการปวดเมื่อย (โปรดดูจากหนังสือของมูลนิธิหมอชาวบ้าน โดยเฉพาะเล่มที่ว่าด้วยการออกกำลังกาย)... ท่าเล่นเวท(เสริม สร้างกล้ามเนื้อ)แบบสบายๆ สไตล์หมอชาวบ้านมี 7 ท่าได้แก่... (1).