หลับ ง่าย เกินไป
การนอนไม่หลับจากการกินอาหารมื้อหนัก การกินอาหารมื้อหนักนั้นจะส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้นและเมื่อเราเอนตัวลงนอนจะทำให้รู้สึกอึดอัด จากอาการแน่นท้อง นอนไม่สบายตัวหรือหายใจไม่ทั่วท้อง ทางแก้ ควรเลือกกินอาหารที่ไม่หนักจนเกินไป ย่อยง่าย เน้นการบริโภคผัก ผลไม้ที่มีกากใยการกินเช่นนี้นอกจากจะทำให้จะนอนหลับสบายขึ้นแล้วยังเป็นการช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย 4. การดื่มแอลกอฮอล์และการดื่มกาแฟหรือสารคาเฟอีน การดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ สิ่งเหล่านี้จะมีผลต่อระบบประสาท ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวไม่ง่วง จึงทำให้เรานอนหลับยาก ทางแก้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการดื่มกาแฟในช่วงเวลาใกล้นอนซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างปกติแล้วแต่การงดสิ่งเหล่านี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพเราด้วย 5. การนอนหลับกลางวันเยอะเกินไป ในช่วงเวลากลางวันเราสามารถงีบหลับได้เพื่อพักผ่อนได้ ประมาณ 10 – 20 นาทีจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นพร้อมทำกิจกรรมต่อไป แต่หากใช้เวลานอนมากกว่านั้นเมื่อตื่นขึ้นมาจะทำให้ร่างกายมึนงง และมีผลต่อการนอนในช่วงกลางคืนคือนอนไม่หลับเนื่องจากเรานอนเต็มอิ่มแล้ว ทางแก้ หากเราจะหลับในช่วงกลางวัน สามารถทำได้เพียงการงีบหลับในเวลาสั้นๆ และไม่ควรนอนเยอะเกินไป 6.
- โรคลมหลับ และอ่อนเพลียเรื้อรัง - Thaihealth.or.th | สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
- นอนไม่หลับ มารู้จัก 5 ฮอร์โมนทำให้คุณหลับดีขึ้นกันค่ะ!
- 9 วิธีนอนหลับสนิท ใครนอนไม่หลับควรอ่าน
โรคลมหลับ และอ่อนเพลียเรื้อรัง - Thaihealth.or.th | สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
เราทุกคนล้วนมีช่วงเวลาที่ดีและไม่ดีในชีวิต และบางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองน้ำตาไหลโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ถ้าคุณรู้สึกว่ามีอารมณ์ผิดปกติคือไม่เคยอ่อนไหวง่ายๆ แบบนี้มาก่อนแล้วล่ะก็.. สิ่งสำคัญคือต้องคิดให้ออกว่าเกิดอะไรขึ้น สาเหตุคืออะไร และนี่อาจจะเป็น 8 เหตุผลที่อาจเป็นต้นตอของน้ำตา 1. นอนหลับไม่เพียงพอ ปกติมนุษย์เราควรนอนหลับ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าคุณนอนไม่พอบ่อยๆ ก็อาจจะส่งผลกระทบทางด้านอารมณ์ได้ ทำให้อะไรๆ รอบตัวกลายมาเป็นความอ่อนไหวกระทบจิตใจได้ง่ายๆ และอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณร้องไห้ง่ายๆ 2. ความเครียดและความเหนื่อยหน่าย การใช้ชีวิตอยู่ภายใต้ความเครียดหรือความกดดัน ที่รุนแรงอาจทำให้คุณรู้สึกหมดไฟ ว่างเปล่า และหมดแรง ซึ่งอาจจะทำให้คุณร้องไห้ได้ง่ายกว่าปกติ นอกจากความเครียดจะกระทบต่อสภาพจิตใจแล้ว ยังมีผลกระทบต่อร่างกายของคุณได้ด้วยนะ เช่น คุณอาจจะมีอาการ ปวดศีรษะ ปวดท้อง หรือปวดเมื่อยตามร่างกาย ร่วมด้วย หากคุณทำงานหนักเกินไป อยู่ภายใต้แรงกดดันตลอดเวลา หรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความขัดแย้ง อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องหยุดพักไปคลายเครียดบ้าง 3. อาการก่อนมีประจำเดือน คุณรู้สึกร้องไห้ อารมณ์เสีย หรือท้องอืด ในช่วงก่อนมีประจำเดือนหรือไม่?
- Blue tree phuket ราคา
- แว่นตา stella mccartney
- Xbox game pass ราคา special
- Elephant nature park แมว hotel
- ดอก Self Feed Bit Makita - ดอกเร้าท์เตอร์ Makita Router Bit - Makita Accessories/ อุปกรณ์เสริมมากีต้า - Accessories/ อุปกรณ์เสริม
- นอนไม่หลับทำไงดี? 5 วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น แปลกหน่อยแต่ได้ผลจริง | ShortRecap
นอนไม่หลับ มารู้จัก 5 ฮอร์โมนทำให้คุณหลับดีขึ้นกันค่ะ!
อาการเหล่านั้นคืออาการก่อนมีประจำเดือนที่เรียกว่า Premenstrual Syndrome (PMS) โดยผู้หญิงหลายคนมักจะมีอาการหงุดหงิดในช่วงก่อนเป็นประจำเดือน 1 – 2 สัปดาห์ และนี่ก็อาจจะเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้คุณมีอารมณ์อ่อนไหวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ จนร้องไห้ 4. ภาวะวัยทอง หากคุณอายุอยู่ในช่วงวัยสามสิบปลายๆ หรือสี่สิบต้นๆ นี่คือสิ่งที่คุณควรระวัง การร้องไห้ง่ายกว่าปกติ อาจบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อารมณ์แปรปรวน มีอาการร้อนวูบวาบ และนอนหลับไม่สนิท ล้วนเป็นสัญญาณของภาวะวัยหมดประจำเดือน ซึ่งอาจจะส่งผลให้คุณรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล เพราะอารมณ์แปรปรวน 5. ภาวะ Pseudobulbar Affect ภาวะการแสดงอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ ผู้ป่วยโรคนี้มักจะแสดงอาการออกมา 2 แบบ คือ ร้องไห้ผิดปกติ (Pathological crying) และหัวเราะผิดปกติ (Pathological laughing) มักพบในผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่สมอง อาทิ โรคเส้นเลือดในสมอง โรคที่เกิดจากการติดเชื้อในสมอง โรคเนื้องอกในสมอง ฯลฯ 6. ขาดวิตามินบี 12 วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการรักษาเลือดและเซลล์ประสาทให้แข็งแรงและช่วยสร้าง DNA การขาดสารอาหารนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและทำให้เกิดอาการน้ำตาไหล นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น อ่อนแรง เหนื่อยล้า น้ำหนักลด เบื่ออาหาร ท้องผูก ปัญหาทางระบบประสาท ปัญหาการทรงตัว ความจำไม่ดี สับสน เจ็บในลิ้นหรือปาก และโรคโลหิตจาง ทั้งนี้ วิตามิน B12 สามารถพบได้ในอาหารประเภท เนื้อ นม ไข่ และปลา 7.
ถั่วแระ ถ้าอาการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากวัยหมดประจำเดือนแล้ว การรับประทานถั่วแระก่อนนอนสามารถช่วยได้ เพราะถั่วแระมีสารประกอบของฮอร์โมนเอสโทรเจน ( estrogen) ที่จะช่วยดูแลฮอร์โมนในร่างกายไม่ให้แผลงฤทธิ์ก่อนนอน ควรระวังปริมาณเกลือที่มาพร้อมกับถั่วแระ ควรหาซื้อแบบที่ไม่มีเกลือโรย หรือที่ดีที่สุดคือ ซื้อถั่วแระมาต้มเอง แต่หากมีปัญหาเกี่ยวกับการเปลี่ยนของระดับฮอร์โมนในร่างกาย หรือที่นิยมเรียกกันว่า "ช่วงวัยทอง" มากๆ จนกระทบคุณภาพชีวิต แนะนำให้ไปพบแพทย์ หรือหากยังไม่มีเวลาอาจ ปรึกษาแพทย์ออนไลน์ ได้ 6. ข้าวโอ๊ต โดยส่วนใหญ่แล้วเรานิยมรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า แต่การรับประทานข้าวโอ้ตร้อนๆ ก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารอาหารแทบจะทุกชนิดที่พบได้ในอาหารกลุ่มอื่นๆ ที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส แต่สิ่งที่ต้องระวังหากรับประทานข้าวโอ๊ตก่อนนอนก็คือ ความหวาน เพราะความหวานไม่ว่าจะที่ได้จากธรรมชาติ หรือการสังเคราะห์ก็ตามสามารถกระตุ้นสมองให้มีความคึกคักหนักกว่าเดิม ซึ่งอาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทได้ 7. เครื่องดื่ม หรือซุปอุ่นๆ การดื่มชาร้อนๆ สักแก้วก่อนนอนสามารถทำให้ร่างกายและสมองรู้สึกผ่อนคลายได้ แนะนำว่า ควรเป็นชาเขียว หรือชาที่สกัดจากดอกคาโมไมล์ หรือชาชนิดอื่นๆ ที่ไม่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน นอกจากนี้การรับประทานซุปร้อนๆ ก่อนนอนก็ช่วยให้นอนหลับสบายไม่แพ้สุดยอดอาหารชนิดอื่นๆ โดยเฉพาะซุปมิโซะ (ซุปเต้าเจี้ยวญี่ปุ่น) ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ทำให้เรารู้สึกง่วงและอยากนอนได้เป็นอย่างดี 8.
ปัญหาต่อมไทรอยด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ซึ่งเป็นภาวะที่ต่อมไทรอยด์ของคุณผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอ อาจเป็นสาเหตุของอาการน้ำตาไหล 8. อาการซึมเศร้า อาการซึมเศร้า เป็นโรคทางอารมณ์ที่อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ นอกจากการร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนแล้ว คุณอาจมีอาการต่างๆ ดังนี้ด้วย เช่น หดหู่ เศร้า สิ้นหวัง สะเทือนใจง่าย อ่อนไหวมากกว่าปกติ หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยทำแล้วสนุก อาจจะนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป หากสำรวจข้อมูลทั้งหมดแล้ว คุณมีพฤติกรรมเข้าข่าย แล้วต้องการที่จะออกจากปัญหานี้ แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง ที่มา: curejoy: Why Do I Cry For No Reason? แท็ก: HEALTH, ร้องไห้, วิธีดูแลสุขภาพ, สุขภาพจิต, อารมณ์
9 วิธีนอนหลับสนิท ใครนอนไม่หลับควรอ่าน
เป็นคนหลับง่ายก็ไม่ใช่เรื่องดีเท่าไร ถ้า 'หลับง่ายเกินไป' อาจต้องหาหมอ? #คำถามนี้ดี | คำนี้ดี EP. 239 - YouTube
อะเซทิลโคลี (Acetylcholine) สารสื่อประสาทที่ส่งผลให้เราตื่นนอนกลางดึก หน้าที่ของสารนี้คือปลุกให้เราตื่นเมื่อเจอกับอะไรที่น่าสงสัย เช่น เสียงแปลกๆ แสงที่ผิดปกติ การสั่นสะเทือนของพื้นดิน กลิ่นเหม็นไหม้ที่ไม่ใช่สถานการณ์ปกติ เป็นต้น ไปหากสิ่งนั้นเป็นสิ่งปกติที่เราคุ้นชิน เช่นบางคนชอบเปิดทีวีตอนนอน ร่างกายก็จะปรับตัวให้เคยชินกับเสียงนั้นทำให้สารอะเซทิลโคลีไม่ปลุกเรา ดังนั้นเคล็ดลับในการช่วยให้นอนหลับดีคือควรจะนำสิ่งที่เบียงเบนความสนใจเราไปให้ไกลจากตัวที่สุดในขณะนอนหลับ ตัวอย่างสำคัญในยุคปัจจุบันคือ มือถือ แท็บเล็ต เป็นต้น 3.