เมนูอาหารคลีน 7 วัน
จี่จนไข่เจียวสุกเหลือง ตักขึ้นพร้อมเสิร์ฟ เฟรนช์โทสต์สตรอว์เบอร์รี ส่วนผสม เฟรนช์โทสต์สตรอว์เบอร์รี ขนมปัง 1+1/2 แผ่น ไข่ไก่ 1 ฟองเล็ก โยเกิร์ตไขมันต่ำ (Non Fat) 1 ถ้วย สตรอว์เบอร์รี แครนเบอร์รี อัลมอนด์สไลซ์ วิธีทำเฟรนช์โทสต์สตรอว์เบอร์รี 1. นำขนมปังไปชุบไข่แล้วย่างบนกระทะเทฟลอนให้สุกทั้งสองด้านแล้วตักใส่จาน 2. ตักโยเกิร์ตไขมันต่ำวางข้าง ๆ เสมือนเป็นไอศกรีม แนะนำว่าเอาไปใส่ฟรีซสัก 30 นาที เพื่อให้จับตัวกันมากขึ้น 3. ท็อปปิ้งด้วยสตรอว์เบอร์รี และแครนเบอร์รี โรยด้วยอัลมอนด์สไลซ์ กล้วยน้ำว้าอบ ส่วนผสม กล้วยน้ำว้าอบ กล้วยน้ำว้า งาขาว วิธีทำกล้วยน้ำว้าอบ 1. ปอกเปลือกกล้วย และหั่นกล้วยให้เป็นแนวยาว แบ่งเป็น 4 ส่วน วางกระดาษรองอบในถาด จากนั้นนำกล้วยมาวางเรียงกัน 2. โรยงาขาว 3. นำเข้าเตาอบโดยใช้ไฟอ่อนที่อุณหภูมิ 170 องศาเซลเซียส อบเป็นเวลา 70-90 นาที ต้มยำรวมมิตร ส่วนผสม ต้มยำรวมมิตร กุ้ง (แกะเปลือกออก ล้างสะอาดแล้วกรีดเอาเส้นดำ ๆ ที่หลังกุ้งออก) ปลาหมึก (หั่นเป็นแว่น ๆ ชิ้นพอดีคำ) อกไก่หั่นชิ้นเล็ก ๆ เห็ดชนิดต่าง ๆ เลือกที่ชื่นชอบ เครื่องต้มยำ ได้แก่ ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด ผักชีฝรั่ง พริกขี้หนู น้ำพริกเผา มะนาว น้ำมะขามเปียก นมข้นจืด วิธีทำต้มยำรวมมิตร 1.
- 7 วัน 'ลดความอ้วน' | เช้า-กลางวัน-เย็น สูตรเด็ด กินให้ผอม!!!
- กินคลีน 7 วันน้ำหนักลดไว - กินคลีน 7 วันน้ำหนักลดไว อาหารคลีน
7 วัน 'ลดความอ้วน' | เช้า-กลางวัน-เย็น สูตรเด็ด กินให้ผอม!!!
สามารถคำนวณง่ายๆโดยใช้สูตร >> เส้นรอบเอว หาร เส้นรอบสะโพก 0. 8 สำหรับผู้หญิง = เริ่มอ้วนลงพุง 1.
- ยัยขี้เมา กับ นายจิ้งจอก Archives - ดูคลิปตลก ดูคลิปเด็ด คลิป tiktok คลิปติ๊กตอก
- Artisan รัช ดา ขาย
- ดูหนังออนไลน์ 037 Archives - ดูหนังฟรีออนไลน์ ดูหนังออนไลน์เต็มเรื่อง
- เมนูอาหารคลีน - อาหารคลีน
- โหลด โปรแกรม microsoft word blog
![เมนูอาหารคลีน 7 วัน](https://vignette.wikia.nocookie.net/universal-pictures/images/7/7b/1990_13_Henry_%26_Jane_French_Poster.jpg/revision/latest?cb=20151019114337&path-prefix=fr)
อาหารคลีนมื้อเที่ยง ส้มตำผลไม้ 1. ข้าวโพด 70 กรัม 2. สับปะรด 80 กรัม 3. แอปเปิล 60 กรัม 4. ฝรั่ง 60 กรัม 5. ส้มโอ 60 กรัม 6. ลูกพลับ 70 กรัม 7. มะเขือเทศสีดา 2 ช้อนโต๊ะ 8. พริกแดงจินดา 7 เม็ด 9. กุ้งแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ 10. ถั่วลิสงคั่ว 3 ช้อนโต๊ะ 11. มะนาว 1 ½ ลูก 12. กระเทียมไทย 12 กลีบ 13. น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ 14. น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ Step 1: ทำน้ำส้มตำ – นำพริกแดงจินดา กระเทียมมาโขลกพอแหลก ใส่น้ำตาลปี๊บ น้ำปลา น้ำมะนาว และมะเขือเทศลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากัน Step 2: ตำส้มตำ และจัดเสิร์ฟ – ใส่ส่วนผสมที่เป็นผลไม้ลงไป ฝรั่ง แอปเปิล ลูกพลับ สับปะรด ข้าวโพด ส้มโอ และกุ้งแห้ง นำน้ำส้มตำที่เตรียมไว้ ราดลงบนส่วนผสม คลุกเคล้าเบา ๆ ให้เข้ากัน แล้วใส่ถั่วลิสงลงไปคลุกให้ส่วนผสมเข้ากันอีกครั้ง – นำส้มตำผลไม้ตักใส่จาน โรยถั่วลิสงคั่ว ตกแต่งด้วยใบสะระแหน่ จัดเสิร์ฟได้เลยค่ะ 7. น้ำพริกเห็ดหอม 1. เห็ดหอมแห้งแช่น้ำต้มจนนิ่ม หั่นบาง 15 หัว 2. หอมแดงคั่ว ปอกเปลือก 6 หัว 3. กระเทียมคั่ว ปอกเปลือก 6 หัว 4. พริกขี้หนูคั่ว 6 เม็ด 5. พริกชี้ฟ้าเขียวเผา ลอกเปลือก 2 เม็ด 6. มะเขือเทศสีดาเผา ลอกเปลือก 1 ลูก 7. น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ 8.
วัตถุดิบ วุ้นเส้น 200 กรัม ไก่สับ 100 กรัม หอมใหญ่ซอย 50 กรัม พริกขี้หนู 20 กรัม ขึ้นฉ่าย 30 กรัม มะเขือเทศราชินีหั่นครึ่ง 50 กรัม น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 80 กรัม วิธีทำ นำวุ้นเส้นไปลวก และนำไก่สับไปรวน พักไว้ นำวุ้นเส้นและไก่สับรวนที่พักไว้ มาผสมรวมกันในชาม ตามด้วยผักต่าง ๆ คลุกเคล้าให้เข้ากัน เท น้ำจิ้มไก่ สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม ลงไปในชามที่ผสมวัตถุดิบอื่น ๆ ไว้ คนให้เข้ากัน นำยำวุ้นเส้นของเราจัดเสิร์ฟใส่จาน แล้วราดด้วย น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม อีกครั้ง เท่านี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อย!
ตั้งน้ำในปริมาณที่เหมาะสมกับสัดส่วนวัตถุดิบ รอให้เดือด ใส่ตะไคร้ และข่า ตามด้วยอกไก่กับปลาหมึก รอให้เนื้อสัตว์สุกใส่เห็ดลงไป 2. ปรุงรสด้วยน้ำปลากับน้ำมะขามเปียก หากไม่เปรี้ยวเติมมะนาวทีหลังได้ 3. ใส่กุ้งหลังสุดเพื่อไม่ให้กุ้งหดตัวและมีเนื้อแข็งกระด้าง ใส่พริกขี้หนูทุบ น้ำพริกเผา เติมนมข้นจืดลงไปเล็กน้อย พอให้น้ำข้น ใส่ใบมะกรูด และผักชีฝรั่ง ปลาดอรี่นึ่งมะนาว ส่วนผสม ปลาดอรี่นึ่งมะนาว เนื้อปลาดอรี่ 500 กรัม น้ำปลา 3+1/2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 5 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา น้ำเปล่า หรือน้ำซุป 1/4 ถ้วย กระเทียมจีน 9 กลีบ พริกขี้หนูสีแดงสับ 5 เม็ด มะนาวฝานเป็นแผ่นบาง ผักชี วิธีทำปลาดอรี่นึ่งมะนาว 1. นำปลาดอรี่ใส่จานสำหรับนึ่ง นำไปนึ่งในชุดนึ่งบนหม้อน้ำเดือดด้วยไฟแรง ประมาณ 20 นาที หรือจนสุก 2. ทำน้ำยำด้วยการผสมน้ำปลา ซีอิ๊วขาว น้ำมะนาว น้ำตาลทราย และน้ำเปล่า ลงในถ้วย คนให้เข้ากัน ใส่กระเทียมและพริกขี้หนู พักไว้ 3. วางปลานึ่งลงในจาน ราดน้ำยำลงไป แต่งด้วยมะนาวฝาน และผักชีให้สวยงาม พร้อมเสิร์ฟ น้ำพริกอ่องไก่สับ ส่วนผสม น้ำพริกอ่องไก่สับ น้ำมันคาโนล่าเล็กน้อย พริกแกง ไก่สับ มะเขือเทศปั่น (สีดา+ลูกท้อ) กุ้งเคยตากแห้งไม่ฟอกสี ดอกเกลือ น้ำตาลหญ้าหวาน มะเขือเทศเชอร์รี วิธีทำน้ำพริกอ่องไก่สับ 1.
กินคลีน 7 วันน้ำหนักลดไว - กินคลีน 7 วันน้ำหนักลดไว อาหารคลีน
5 กรัม - ผัก 1 ทัพพี ให้พลังงาน 11 Kcal สรุปพลังงานและสารอาหารโดยประมาณ โปรตีน 60. 5 กรัม คาร์โบฯ 57 กรัม ไขมัน 10 กรัม พลังงานทั้งหมด 870 Kcal ---------------------------- 6. ข้าวอกไก่สลัด - อกไก่ 200 กรัม ให้พลังงาน 400 Kcal ให้โปรตีน 40 กรัม - ไข่ 2 ฟอง ให้พลังงาน 150 Kcal ให้โปรตีน 12 กรัม ให้ไขมัน 10 กรัม - ข้าวสวย 1 ถ้วย 200 กรัม ให้พลังงาน 270 Kcal ให้คาร์โบฯ 50 กรัม - ผัก 1 ทัพพี ให้พลังงาน 11 Kcal สรุปพลังงานและสารอาหารโดยประมาณ โปรตีน 53 กรัม คาร์โบฯ 56. 5 กรัม ไขมัน 10 กรัม พลังงานทั้งหมด 857 Kcal ---------------------------- 7. ข้าวกล้องผัดเห็ดหมูย่างและยอดฟักแม้ว - ข้าวกล้องผัดเห็ดหมูย่าง+ผัดยอดฟักแม้ว 400 กรัม ให้พลังงาน400Kcal ให้โปรตีน 25 กรัม(จากเนื้อหมู 100 กรัม) ให้คาร์โบฯ 50 กรัม ให้ไขมัน 20 กรัม - ไข่ 1 ฟอง ให้พลังงาน 75 Kcal ให้โปรตีน 6 กรัม ให้ไขมัน 5 กรัม สรุปพลังงานและสารอาหารโดยประมาณ โปรตีน 32 กรัม คาร์โบฯ 56. 5 กรัม ไขมัน 25 กรัม พลังงานทั้งหมด 501 Kcal 8. ไข่เจียวข้าวไรซ์เบอรี่ + ปลาดอลลี่ย่างสลัด - ข้าวไรซ์เบอรี่ 1/2 ถ้วย 100 กรัม ให้พลังงาน135Kcal ให้คาร์โบฯ 25 กรัม สรุปพลังงานและสารอาหารโดยประมาณ โปรตีน 31 กรัม คาร์โบฯ 29 กรัม ไขมัน 10 กรัม พลังงานทั้งหมด 404 Kcal ---------------------------- 9.
ขนมปังออมเลททูน่า + เสาวรส เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารเช้าง่ายๆ ที่สุดแสนจะคลีน และดีต่อสุขภาพมากๆ มีขนมปัง ไข่คนที่ไม่ใช้น้ำมัน ประกอบเข้ากับผักตามที่เราชอบ เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสดๆ 1 ลูก เป็นรสชาติเปรี้ยวอมหวาน ออกมันที่ดูเข้ากันที่สุด
ข้าวกล้องไข่ทูน่า บอกเลยว่าเมนูนี้เป็นอะไรที่คลีนมากๆ ประกอบด้วยไข่ ทูน่า เสิร์ฟพร้อมผักสดที่เราชอบ กินคู่กับข้าวไรซ์เบอรี่ร้อนๆ เพียงเท่านี้ก็อร่อยได้แบบคลีนๆ แล้ว 4. ข้าวคลุกอโวคาโดอกไก่ + ไข่เจียวใส่ดอกขจร เมนูนี้ทำได้ไม่ยากเลย มีข้าวไรซ์เบอรรี่ ปูอัด 1 แท่ง แครอท อะโวคาโดหั่นเป็นลูกเต๋า อกไก่อบ 2 - 3 ชิ้น และไข่เจียวใส่ดอกขจร เจียวแบบไม่ใส่น้ำมัน วิธีทำนี่ยิ่งง่ายใหญ่ น้ำส่วนผสมที่เราเตรียมไว้ทุกอย่างมารวมๆ กัน คลุกให้เข้ากัน จากนั้นนำเข้าเตาไมโครเวฟ เมื่อสุกได้ที่ก็นำเอาอะโวคาโดมาคลุกใส่เข้าไป รอประมาณ 2 - 3 นาที เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรส เท่านี้ก็พร้อมรับประทานแล้ว 5. นมจืดใส่แอลมอน อโวคาโด งาดำ ขอแทรกกันด้วยเมนูอาหารเช้าง่ายๆ กันหน่อย คล้ายๆ กับซีเรียลที่เราชอบกินกัน เพียงแต่จะขอเปลี่ยนวัตถุดิบจากซีเรียลเป็นผลไม้และธัญพืชเคี้ยวได้ กรุบๆ มันๆ อย่างอะโวคาโด เมล็ดแอลมอน งาดำ และอื่นๆ ตามใจชอบ เสร็จแล้วก็เทนมลง ผสมให้เข้ากัน พร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีในตอนเช้ากับเมนูคลีนๆ เมนูนี้แล้ว 6. ส้มตำ ไก่นึ่ง แบบคลีน เมนูนี้ก็อาจจะไม่ได้คลีน 100% แต่การันตีได้ว่ายังไงก็ดีต่อสุขภาพแน่นอน มีอกไก่นึ่งเน้นๆ รับประทานคู่กับส้มตำที่ไม่ใส่น้ำตาล ปรุงรสด้วยน้ำปลานิดหน่อย เป็นเมนูอาหารคลีนที่อยากให้ลองเอาไปทำกันดู สำหรับใครไม่ได้ชอบรับประทานผักแบบเป็นชีวิตจิตใจ เมนูนี้ก็เหมาะมากๆ 7.
อาหารคลีนมื้อเที่ยง อิ่มอร่อย และดีต่อสุขภาพ บอกเลยว่า ตอบโจทย์สาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักสุด ๆ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องกินแค่ สลัดผัก อีกต่อไป วันนี้เราได้รวบรวม 7 วัน 7 เมนู อาหารคลีนมื้อเที่ยง ยิ่งกินยิ่งผอม มาฝากแล้วค่ะ ที่สำคัญทำไม่ยาก แถมส่วนผสม และวัตถุดิบก็มีราคาไม่แพง หาซื้อได้ง่าย จะทำไปกินที่ออฟฟิศ หรือทำขายก็ยังได้ แล้วจะมีเมนูอะไรบ้างนั้น มาดูไปพร้อม ๆ กันเลย 7 วัน 7 เมนู อาหารคลีนมื้อเที่ยง ยิ่งกินยิ่งผอม 1. พริกหวานยัดไส้ วัตถุดิบ และส่วนผสม 1. พริกหวาน 2 ลูก 2. ผงปาปริก้า 1 ช้อนชา 3. เกลือ 1 ช้อนชา 4. อกไก่ 1 ชิ้น 5. มะเขือเทศ 2 ลูก 6. กระเทียม 1 กลีบ 7. หอมใหญ่ ½ ลูก 8. เกลือ 1 ½ ช้อนชา 9. โรสแมรีแห้ง 1 ช้อนชา 10. น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ 11.
![](https://img.home.co.th/images/img_v/img_Directory/20170703-162020581-3.jpg)
เดี๋ยวจะเจ็บป่วยเอาน้าา วันนี้ขอลาไปก่อนนแล้วคราวหน้าเราจะมีบทความดีดีอะไรมาฝากกันอย่าลืมติดตามที่ แห่งนี้เลยน้าา บ๊ายบายยย~~~